ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن؟ | 10 نصائح

"نريد المزيد"

بالنسبة للكثيرين ، اكتساب الوزن هو عدو. لكن .. هناك الكثير من الناس الذين يريدون الوصول فقط وهذا يمكن أن يكون صعبًا للغاية. في عالم الرياضة أيضًا ، يرغب بعض الأشخاص أحيانًا في إنشاء المزيد من الكتلة حتى يتمكنوا من تحويل هذه الكتلة إلى عضلات لاحقًا. سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو تريد بعض الحجم الزائد ، فيما يلي 10 نصائح لجعل الأمور أسهل قليلاً. يختلف كل جسم عن الآخر ، سواء كنت تريد إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. مع الشيء 1 يعمل بسرعة كبيرة ، مع الآخر يكون أكثر صعوبة. لهذا السبب لدينا نصائح سهلة يمكن أن تساعد الجميع في طريقهم.

نصيحة 1: تناول ما يكفي ، على الأقل 5 مرات في اليوم

بالتأكيد يمكننا جميعًا اكتساب الوزن عن طريق تناول ملفات تعريف الارتباط والفطائر والمر ، ولكن دعونا نفعل ذلك بطريقة صحية. الإفطار القلبية ، والتفكير في الخبز. بين الإفطار والغداء ، تتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات. غذاء غني بالكربوهيدرات ، دافئ إذا أمكن ، مثل المعكرونة أو الأرز. يمكنك دائمًا تناول التمر والتين والفواكه الاستوائية والمكسرات كوجبة خفيفة. من المؤكد أن البطاطا والمعكرونة والأرز والخبز كوجبة مسائية. ضع في اعتبارك الفواكه والخضروات ، بالطبع يمكن دائمًا أخذ ذلك بينهما ، وليس فقط مع فقدان الوزن.

نصيحة 2: الدهون والحمض 

تقلل الأطعمة الدهنية من الشهية ، بينما تريد أن تأكل شيئًا كل بضع ساعات. لذا فإن هذا يأتي بنتائج عكسية. الأشياء الحامضة الطازجة تجعل الشهية أكبر ، تريد هذا. فكر في كوب من الفاكهة أو عصير الطماطم أو بضع قطع من الفاكهة أو الأناناس أو الكيوي. 

نصيحة 3: بوليون

يمكن لبوليون أن يبدأ الرحلة. خذ كوبًا من boullion قبل نصف ساعة من تناول الطعام. وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول المزيد.

نصيحة 4: الراحة

الراحة والاسترخاء هي أهم شيء لنمط حياة صحي. بدون نوم هادئ ، يصبح الجسم مرتبكًا ولا يمكنك العمل بشكل طبيعي. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم وامنح نفسك لحظة من وقتي.

نصيحة 5: عصائر غنية بالبروتين / بدائل وجبات

يمكن تناول العصائر الغنية بالبروتين في أي وقت من اليوم. لديك بروتينات ، من بين أشياء أخرى. في شكل زيادة الوزن. هذا يعني أن مخفوق البروتين يحتوي على 500 إلى 1000 كيلو كالوري على الأقل لكل مخفوق. إذا وجدت صعوبة في زيادة الوزن ومضاعفة النظام الغذائي ، فقد يكون هز البروتين مع الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية أمرًا مناسبًا لك. يمكنك خلط مخفوق البروتين مع الفواكه الطازجة والخضروات ودقيق الشوفان ، وإنشاء بديل حقيقي للوجبات مع الكثير من القيمة الغذائية والكثير من السعرات الحرارية. يضمن السعرات الحرارية والسكرات زيادة الوزن وزيادة الكتلة. سواء كنت تتناول مشروب البروتين في الصباح ، لتناول طعام الغداء أو كإضافة بعد العشاء ، فإن الأمر متروك لك.

نصيحة 6: الصبر

هل تعلم أن فقدان الوزن أسهل من اكتساب الوزن؟ إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، يمكنك بسهولة خسارة كيلو في أسبوع ونصف. غالبًا ما تكتسب الوزن فقط في غضون ثلاثة أو أربعة أسابيع. لذلك لا تحاول الاستسلام بعد أسبوع ، ولكن استمر في المحاولة. 

نصيحة 7: المنتجات الغنية بالسعرات الحرارية

لزيادة الوزن ، يجب أن يرتفع مقدار السعرات الحرارية. متوسط ​​استهلاك السعرات الحرارية للمرأة ما بين 2000/2500 سعرة حرارية في اليوم. يأكل الرجل في المتوسط ​​3000/3500 سعرة حرارية في اليوم. اصنع قائمة لنفسك مع الطعام والسعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. يمكنك دائمًا حساب 1000 كيلو كالوري إضافية لزيادة الوزن. 
المنتجات عالية السعرات الحرارية هي: منتجات الحنطة ، والمكسرات غير المملحة ، والموز ، والخضروات ، والكينوا ، ودقيق الشوفان ، وزبدة الفول السوداني العضوية ، والبقوليات ، والأرز البني ، والبطاطا (الحلوة) ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبيض ، والأسماك ، وزيت الزيتون ، وأحيانًا بعض اللحوم الخالية من الدهون.

نصيحة 8: ليس الكثير من أمراض القلب

يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يقوم بتمارين القلب بشكل كافٍ. يستخدم تدريب القوة لجعل / إبقاء الجسم مشدودًا. الكثير من أمراض القلب ليست جيدة لزيادة الوزن. مع الكثير من أمراض القلب يحرق الجسم كثيرًا ، وبالتالي تفقد الوزن مرة أخرى. إذا كنت تستمتع بالجري أو ركوب الدراجات ، فقم بذلك لمدة أقصاها 15 دقيقة في المرة الواحدة. قم بالمشي بدلاً من الجري. يمنحك هذا حركة ولكنك لا تفقد الكثير من الوزن.

نصيحة 9: الأرز

يعتبر الأرز مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن. خذ حصة من 165 جرامًا من الأرز ، ستحصل على 190 سعرة حرارية ، إلى جانب 43 جرامًا من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون ، يمكنك شرائه في أي مكان وهو رخيص نسبيًا.

من السهل أيضًا أخذ الأرز معك ، على سبيل المثال لتناول طعام الغداء في العمل. اخلط الأرز مع مصادر غنية بالبروتين مثل سلطة بيضة مسلوقة أو دجاج وخضروات. سهل التحضير مقدمًا ويسهل حمله ، باردًا أو دافئًا ، كل ذلك ممكن.

نصيحة 10: البطاطس

تساعدك البطاطس أيضًا على زيادة الوزن بطريقة سهلة ورخيصة. يمكنك التفكير في العديد من أنواع الوجبات مع البطاطس. يمكنك الطهي ، والخبز ، والبخار ، وهرسها ، وستذهب معها جميع الخضار. الأطعمة النشوية هي طريقة سهلة وغير مكلفة لإضافة سعرات حرارية إضافية. الأطعمة النشوية هي أيضًا ، على سبيل المثال:

  • الكينوا
  • الشوفان
  • ذرة
  • الحنطة السوداء
  • البطاطا
  • البطاطا الحلوة
  • الفاصوليا والبقوليات

كل هذه الأطعمة لا تمنحك المزيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات فحسب ، بل تزيد أيضًا من الجليكوجين العضلي. الجليكوجين هو أحد أهم المواد الخام لمعظم الأنشطة الرياضية. حاول استبدال النظام الغذائي جيدًا. من المؤكد أن الأرز والمعكرونة والبطاطس المنتشرة طوال الأسبوع ستبدأ!

 

حظا طيبا وفقك الله!

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها