فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة - أفضل 6 طرق!

جدول تدريب مخصص؟ يزور الخطط الكبيرة!

يبدو فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة بمثابة حلم للكثيرين ، ولكن هناك عدة طرق للقيام بذلك. هذا مفيد بالتأكيد للأشخاص الذين يعانون من نقص في الوقت أو ببساطة لا يحبون الرياضة.

تعديلات مختلفة في نمط حياتك ونظامك الغذائي و / أو استخدامك المكملات الغذائية يمكن أن تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

في هذه المقالة نقدم 6 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى التدريب.

التحدي المتمثل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

الآن بعد أن أصبحت الصالات الرياضية مفتوحة أخيرًا مرة أخرى ، نرى جميعًا ونسمع الإثارة المحيطة بها. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن الصالة الرياضية تعني أكثر من مجرد مكان يمكنك فيه ممارسة الرياضة. إنه مكان يعطي هيكلًا لحياتهم ويعطيهم الشعور بأنهم يتحكمون في يومهم. يمنحهم الثقة ويقلل من مستويات التوتر ويعزز مزاجهم. بالنسبة لهم ، ترمز صالة الألعاب الرياضية إلى الروتين ، وبسبب فترة الهالة الشديدة التي شغلتنا جميعًا بالعديد من الجوانب المختلفة ، وجد الكثير منهم أنفسهم ينغمسون في عاداتهم السيئة عندما يتعلق الأمر بالطعام واللياقة ونمط الحياة.

من ناحية أخرى ، فإن الإعلان عن إعادة فتح الصالات الرياضية لأشخاص آخرين لم يحدث فرقًا. قد يكون هذا بسبب جدول مزدحم أو لأسباب طبية أو ببساطة لأنهم لا يحبون الرياضة. على سبيل المثال ، يجد بعض الأشخاص أنفسهم مضطرين باستمرار إلى جر أنفسهم إلى صالة الألعاب الرياضية ، والشعور بالخوف كل ثانية ، أو ربما يكونون متحمسين لبدء روتين تمرين جديد فقط لإسقاطه بعد أسبوع. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، بغض النظر عن الحيل التي يستخدمونها لتحفيز أنفسهم ، لا يزال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا روتينيًا.

هناك رغبة في إنقاص الوزن وأن يصبح أكثر صحة. لهذا السبب نقدم في هذه المقالة طرق بديلة لانقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة.

حمية كيتو

الميزة الرئيسية لنظام كيتو الغذائي هي الإزالة الكاملة للكربوهيدرات من نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي التخلص من الكربوهيدرات من السعرات الحرارية اليومية إلى زيادة فقدان الوزن بشكل كبير ويساعدك على رؤية نتائج أسرع. في حين أنه مفيد للكثيرين ، إلا أن أحد عيوب هذا النظام الغذائي الشعبي هو أنه من الصعب دمجه في نمط حياة الشخص على المدى الطويل. عيب آخر هو أنك تفقد كتلة العضلات بسرعة كبيرة مع هذا النظام الغذائي.

كثيرا ما يتساءل الناس إذا كانوا الكربوهيدرات أم لا قد تستهلك أثناء فقدان الوزن. إذا كنت تريد إنقاص الوزن على المدى الطويل ، نوصي بتناول الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في رؤية الكثير من النتائج في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك التفكير في نظام الكيتو الغذائي. 

صورة حمية كيتو

الصوم المتقطع

الناس الذين يفعلون الصوم المتقطع عادة ما يكونون راضين جدًا عن نتائج أسلوب الحياة هذا. من حيث المبدأ هذا يعني أنه يقع في حوالي wanneer تأكل ، وليس وات انت تأكل. تشير دراسات متعددة إلى أنها تساعد في تخفيف الوزن وتحسين صحتك وزيادة التمثيل الغذائي.

يعتبر أسهل من نظام كيتو الغذائي لأنه لا يتطلب منك الحصول على أي شيء من نظامك الغذائي. يتطلب الأمر فقط أن تصوم لمدة 16 ساعة. هذا غالبًا ما يكون مأزقًا للصيام المتقطع. يلتزم الناس بالصيام ثم يأكلون بشكل غير صحي خلال الفترة المسموح لهم بتناولها. حاول الحفاظ على تناول الطعام الصحي والمتنوع إذا كنت تصوم بشكل متقطع.

صورة الصيام المتقطع

المكملات الغذائية

هناك عدة المنتجات التي تحفز فقدان الوزن. بالطبع ، تعمل المنتجات بشكل أفضل عندما تقترن بالتغذية الجيدة والتمارين الرياضية الجيدة ، لكنها مفيدة أيضًا بمفردها لأنها تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن من خلال ، على سبيل المثال ، قمع الجوع ، وحرق الدهون بشكل أسرع وتحسين التمثيل الغذائي. كل هذه الآليات مثالية لفقدان الوزن مع أو بدون ممارسة الرياضة.

مثال آخر على استخدام المكملات الغذائية هو أنها يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة. لذلك لا يزال بإمكانك الاستمتاع ، على سبيل المثال قطع شوكولاته en رقائق دون إعاقة التخسيس.

صورة المنتجات

استمر في التحرك

ربما تفكر في نفسك: أنا أقرأ هذا المقال لأنني لا أريد أن أتحرك؟ ولكن حتى عندما لا تمارس الرياضة ، من المهم أن تحاول التحرك قدر الإمكان. أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى أصغر تغيير في نمط حياتك يمكن أن يحقق نتائج. على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجات لمسافات قصيرة ، أو اختيار الدرج فوق المصعد. لست مضطرًا لممارسة الرياضة في حد ذاتها ، ولكن لكي تفقد الوزن تحتاج إلى القليل من التمارين.

استمر في تحريك الصورة

نم جيدا

هذا واضح حقًا ، لكن بعض الناس يفشلون في الحصول على القدر الموصى به من النوم لعدة أسباب. عندما يتعلق الأمر بالعلوم ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المتعبين يأكلون أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة. ماري بيير سانت أونج ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في كلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا ، وباحث مشارك في مركز أبحاث السمنة في نيويورك ، كما يقول البعض onderzoeken وقد أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم ينتجون المزيد من هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية.

النوم بشكل جيد

يشرب الماء!

هذه نصيحة أخرى ستجعلك تعتقد أن هذا الإجراء واضح جدًا ولا داعي حتى لذكره. ومع ذلك ، لا يفهم الكثير من الناس أهمية شرب الماء ، خاصة إذا كان هدفك هو فقدان الوزن.

يساعد الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وتنقية الجسم من الفضلات ويعمل كمثبط للشهية. للجمع بين الترطيب المناسب وفقدان الوزن ، يمكنك شرب الماء قبل الوجبات. بهذه الطريقة تقلل من شهيتك 

للتأكد من بقائك رطبًا وتشجيعك على إنقاص الوزن ، تتمثل إحدى الطرق دائمًا في شرب الماء قبل الأكل. بما أن الماء مثبط للشهية ، فإن شربه قبل وجبات الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.

بمد]، وهو موقع للموارد الصحية ، ينص على أن شرب الماء قبل الوجبات يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​في تناول 75 سعرًا حراريًا لكل وجبة. تعرف على مدى سهولة إنقاص الوزن بمجرد شرب الماء قبل كل وجبة! هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعد بها المياه في إنقاص الوزن وهي التخلص من المشروبات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بالماء. إذا كنت تعتقد أن طعم الماء ممل ، أضف شريحة من الليمون. كوب من الماء مع الليمون هو وصفة لإنقاص الوزن بنجاح ، لأن البكتين في الليمون يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

شرب صورة الماء

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها