الذقن

Chin Up هو تمرين ممتاز لعضلات الظهر الواسعة والعضلة ذات الرأسين. أنت تمسك الشريط من القطاع الخاص وترفع نفسك. نظرًا لهذا الموقف من يديك ، يكون التمرين أقل شدة من التدريب العادي وستساعدك العضلة ذات الرأسين قليلاً. 

احترس

  • اجعل جسمك مستقيماً ، وكتفيك منخفضين ، وشفرات كتفك إلى الخلف.
  • شد بطنك بشكل صحيح لمنعك من التلويح.

نتيجة

التنفيذ الصحيح أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. انتبه للنقاط التالية لضمان ذلك:

  • تأكد من أنك ترفع بشكل كامل حتى يصبح ذقنك أعلى الشريط ، وأن تخفض ذراعيك حتى تصل إلى ذاكرة قراءة فقط (نطاق الحركة).
  • تأكد من أنك لا تسقط نفسك ، ولكن تحقق بطريقة مسيطر عليها حتى يظل التوتر في عضلاتك.
  • شد ظهرك والعضلة ذات الرأسين لثانية واحدة قبل إنزال نفسك مرة أخرى.

قوة العضلات أو نمو العضلات؟
السحب هو تمرين مركب ، مما يعني أنه يمكنك زيادة التمرين دون التعرض لخطر الإصابة. إن تقوية التمرين مفيد لتحسين قوة عضلاتك ويوفر المزيد من النتائج. شرح التمرين المركب غير صحيح

إذا كان هدفك هو بناء قوة العضلات ، فمن الأفضل أن تقوم بمجموعات متعددة أينما كنت niet حتى الفشل ، لأنك تدرب الجهاز العصبي لتصبح أقوى. بينما أنت أفضل أهلا وسهلا يمكن أن تتدرب على الفشل إذا كنت تريد المزيد من نمو العضلات ، لأن هذا ينشط ألياف العضلات الخاصة بك أكثر.

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها