أنواع مختلفة من يهز مصل اللبن

أنت أيضًا تريد أن تصدق ، البروتين يهز! أنت متعصب للرياضة وتسمع من الجميع مدى أهميتك البروتينات بالنسبة لك كرياضي متعصب. سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو زيادة كتلة عضلاتك ، فهذا هو المنتج الذي يجب ألا تهمله بالتأكيد لتحقيق أهدافك. انظر حولك على الإنترنت وترى أنواعًا لا حصر لها من البروتينات من مئات العلامات التجارية. مساعدة! ما المنتج الذي يجب أن أتناوله؟ أي هزة أفضل ما يناسب هدفي ورغباتي؟ هناك العديد من مخلفات البروتين المختلفة في السوق.

الأكثر مبيعًا هو مصل اللبن المصنوع من بروتين الحليب (مصل اللبن). يمكن تقسيم هزة بروتين مصل اللبن إلى أنواع مختلفة من 3. أدناه سوف نوضح ما هي الاختلافات وكيف سوف تجعل الخيار الأفضل!

ما هو مصل اللبن على أي حال؟

مصل اللبن ، أو مصل اللبن باللغة الهولندية ، هو منتج ثانوي لإنتاج الجبن. يشمل هذا السائل بروتينات مصل اللبن ، وبروتينات المصل ، والفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في الحليب. تأتي معظم مكملات بروتين مصل اللبن من حليب البقر. لأنها تحتوي على بروتينات مصل اللبن المركزة ، فهي منخفضة في اللاكتوز ودهون الحليب. بروتين مصل اللبن يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لاستعادة العضلات وتراكمها.

تركز

مركز مصل اللبن هو أرخص شكل من أشكال بروتين مصل اللبن. يحتوي مركز مصل اللبن على حوالي 70-80٪ بروتين وغالبًا ما يكون أكثر بقليل من الكربوهيدرات والدهون. هذه نسخة أقل نقاءً من عزل مصل اللبن وبالتالي يتم امتصاصه بسرعة أقل قليلاً.

عزل

مصل اللبن المعزول خضع لعلاج إضافي ، مما يجعله أنقى مقارنةً بمركز مصل الحليب. هذا المنتج غالبًا ما يكون أيضًا أغلى من تركيز مصل اللبن. تحتوي مادة العزل على نسبة عالية من البروتين تبلغ حوالي 90٪ وتحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات والدهون.

حلامة

حلامة هو أنقى أشكال بروتين مصل اللبن. يمتص الجسم المائي بسرعة كبيرة. تم هضم هذا النوع من مصل اللبن مسبقًا. هذا يعني أنه لا يوجد هضم تقريبًا في الجسم بعد تناوله.

ما هي فوائد الهز؟

  • يمتص بسرعة في العضلات
  • تساهم البروتينات في الحفاظ على كتلة العضلات.
  • تساهم البروتينات في نمو كتلة العضلات
  • البروتينات ، ودعم الانتعاش السريع للعضلات بعد التدريب / الرياضة (الأداء)
  • غالبا ما تكون منخفضة في الدهون والكربوهيدرات
  • قاعدة البروتين جيدة لتناول الافطار
  • تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية مثل BCAAs والجلوتامين

البروتينات قبل أو بعد التمرين؟

هل يجب علي تناول مخفوق البروتين قبل أو بعد التدريب؟ هذا سؤال كثير من الرياضيين. في الواقع ، لم يتم تحديد الوقت الدقيق عندما يكون من الأفضل تناول مخفوق البروتين. معظم الرياضيين يأخذون هزة البروتين بعد التدريب وغالبا ما يكون ذلك في غضون نصف ساعة.

من الممكن أيضًا تكملة البروتين قبل التدريب عن طريق مصل اللبن. من المستحسن القيام بذلك قبل التدريب بساعة أكثر لأنه يعالج البروتين بطريقة مختلفة عن الكربوهيدرات والدهون وهذا يمكن أن يستغرق الكثير من الطاقة للمعالجة.

عند تناول البروتينات قبل التدريب ، يمكنك دمجها جيدًا مع مصدر الكربوهيدرات لتوفير بعض الطاقة الإضافية أثناء التمرين.

لماذا أحتاج البروتينات؟

البروتينات مهمة للغاية لجسمنا. لا غنى عنها لعضلاتنا وأعضائنا وجهازنا العصبي ودمائنا. أثناء التمرين ، يحدث تلف العضلات في الجسم. يجب إصلاح هذا الضرر عن طريق البروتينات. عن طريق تناول كمية كافية من البروتين ، يتم إصلاح العضلات وخلايا الجسم.

يتم تحويل البروتينات إلى أحماض أمينية تضمن الشفاء. نسمي هذا تخليق بروتين العضلات. حتى إذا وجد شخص ما صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من النظام الغذائي ، فمن المفيد تناول مخفوق البروتين لزيادة تناوله. إجمالي تناول البروتين يمكن أن يكون له تأثير كبير على بناء العضلات بالإضافة إلى التدريب.

من المهم للرياضيين الذين يرغبون في تطوير كتلة عضلاتهم للحصول على ما يكفي من البروتين. أيضا للأشخاص الذين يحبون فقدان الوزن ولتقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية ، من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين حتى يمكن الحفاظ على كتلة العضلات قدر الإمكان.

المنتجات الغنية بالبروتين

نظرًا لأنه من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين ، فمن المهم جدًا استهلاك الطعام الغني بالبروتين. تشمل الأمثلة على المنتجات الصحية الغنية بالبروتين الدجاج والأسماك والبيض والحليب الخالي من الدسم. هذه هي أشكال البروتينات الحيوانية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا منتجات نباتية حيث يمكن الحصول على البروتينات (وإن كان بدرجة أقل) ، مثل: الخبز والأرز والمعكرونة والفاصوليا والعدس والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استكمال البروتينات بشكل طبيعي من المكملات الغذائية ، بما في ذلك عن طريق رج اللبن.

كم عدد البروتينات التي أحتاجها؟

تختلف متطلبات البروتين لكل شخص. يعتمد ذلك على نوع الرياضيين. ولذلك ، فإن الشخص الذي يمارس رياضة القوة المتعصبة غالبًا ما يحتاج إلى بروتين أكثر بكثير من شخص لا يمارس الرياضة على الإطلاق. هذا يتعلق بعدد البروتينات لاستعادة العضلات بعد التمرين. يؤثر هدف الرياضي أيضًا على كمية البروتين المطلوبة.

هل أنت فضولي بشأن احتياجاتك؟ عبر الإنترنت يمكنك بسهولة حساب طاقتك وإدراج احتياجاتك من البروتين باستخدام بياناتك باستخدام حاسبة الماكرو. هذا بالطبع دليل إرشادي لاحتياجاتك ويمكنك أن تأخذ ذلك كتقدير عام. من المهم بالطبع أن تنظر عن كثب إلى هدفك ، هل تريد زيادة الوزن ، هل تريد إنقاص الوزن ، أو تريد الحفاظ على هذا الوزن.

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها