الصوم المتقطع ليس ما تأكله ، لكن عندما تأكله!

ما هو بالضبط الصيام المتقطع؟ واحدة من الاتجاهات الأكثر شعبية في الصحة واللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. هذا يشمل تبديل الصيام وتناول الطعام. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن يحدث ، ويمكن أن يحسن الصحة ، ويحمي من الأمراض ويزيد من التمثيل الغذائي.

تشرح هذه المقالة ما هو بالضبط الصيام المتقطع وما يمكن توقعه منه.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي تقوم فيه بالتبديل بين فترات الأكل والصوم. وات يعني هذا الآن؟ ليس بالضرورة ما يجب أن تأكله ، ولكن متى يجب أن تأكله. هناك عدة طرق لأداء الصيام المتقطع ولكن كل ذلك يتعلق بكيفية تقسيم فترات تناول الطعام / فترات الصيام حسب اليوم / الأسبوع.

اقترب من الصيام المتقطع

بشكل عام ، يصوم الجميع كل يوم أثناء النوم ، ولكن مع الصوم المتقطع هذه العملية مطولة في الواقع ويمكن القيام بذلك بسهولة ، على سبيل المثال ، تخطي وجبة الإفطار وتناول الوجبة الأولى بعد الظهر وتناول الوجبة الأخيرة في المساء قبل النوم مباشرة. فترة "الصيام" هي 16 ساعة ومدة تناول الطعام محدودة بـ 8 ساعات ، وهذه الطريقة هي الأكثر شيوعًا (الصوم لمدة 16 ساعة ووقت تناول الطعام 8 ساعات). ولكن كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ يبدو معقدًا جدًا أن الصيام المتقطع ولكنه بسيط للغاية. كثير من الناس الذين يتبعون هذا النمط غالبًا ما يشعرون بتحسن ويدعون أن لديهم المزيد من الطاقة أثناء الصيام.

المشكلة التي غالبا ما يعتقد عنها أثناء الصيام هي جوعولكن هذه المشكلة تحدث في كثير من الناس خاصة في البداية ، وتدريجيًا يعتاد جسدك على عدم تناول الطعام لفترة أطول وبالتالي يقل الشعور "بالجوع" بسرعة. لا يُسمح بتناول الطعام لفترة معينة من الوقت خلال فترة الصيام ، ولكن يمكنك شرب مشروبات خالية من السعرات الحرارية لأن هذا لا ينطبق إذا كنت اشرب السعرات الحرارية. يُسمح بتناول المكملات الغذائية بشكل عام أثناء الصيام ، طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية.

نصيحتنا

ننصح استمع لجسمك وتشعر بما يناسبك. وبالطبع من الممكن أيضًا بناء الصيام ببطء وزيادة عدد الأيام دائمًا ، وبهذه الطريقة يعتاد جسمك على الصيام المتقطع ، ويتم ذلك بشكل أساسي خلال رمضان.


التأثيرات الصحية للصيام المتقطع

نحن نعرف الآن ما هو الصيام المتقطع بالضبط ، ولكن ما آثار ذلك على صحتنا؟ من الواضح أنه لا يوجد شيء "غير طبيعي" في الصيام لأن أجسامنا تستجيب بشكل جيد لفترات طويلة من عدم الأكل. تتغير جميع أنواع العمليات في الجسم عندما لا نأكل لفترة من الوقت وهذا له علاقة بالهرمونات والجينات والأهم. عمليات الإصلاح الخلوي

لماذا الصيام؟

عندما نصوم ، يحدث انخفاض في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين وزيادة كبيرة في هرمون النمو البشريعون.
هناك أيضًا خيار الصيام المتقطع ، والذي يفعله الناس لفقدان الوزن لأنه طريقة بسيطة وفعالة للغاية للحد من السعرات الحرارية وحرق الدهون أيضًا. يفعل آخرون ذلك من أجل الفوائد الصحية للصيام لأنه يمكن أن يحسن العديد من عوامل الخطر والعلامات الصحية.

البحث والفوائد

هناك دراسات تشير أيضًا إلى أنه يمكن أن يساعد حماية ضد الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان ومرض الزهايمر.

تشمل بعض الفوائد تقليل الإجهاد ، واستعادة خلايا الجسم ، والحفاظ على مستويات الأنسولين لديك ، وتقليل خطر الإصابة بالسكري والمرض. 
يمكن اعتبار الصيام المتقطع بمثابة "اختراق حياة" فعال يجعل حياتك أسهل مع تحسين صحتك. كلما قل عدد الوجبات التي تخطط لها ، ستكون حياتك أبسط.

الصيام المتقطع والتغذية

من التأثيرات الشائعة للصيام المتقطع فقدان الوزن. يحدث هذا لأنك تحصل على عدد أقل من السعرات الحرارية في المجموع لأنك تحصل على السعرات الحرارية يوم واحد انتشر على مدى فترة زمنية قصيرة ، إلا إذا كنت تأكل بشكل مفرط خارج الصيام.

تشمل بعض الفوائد تقليل الإجهاد ، واستعادة خلايا الجسم ، والحفاظ على مستويات الأنسولين لديك ، وتقليل خطر الإصابة بالسكري والمرض. 

ومع ذلك ، من المهم أن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية إذا كنت تصوم بشكل متقطع لفترة طويلة من الزمن. إذا تناولت طعامًا أقل من المعتاد لفترة طويلة من الزمن ، فقد يصبح عدد العناصر الغذائية التي تتناولها أقل بكثير ويمكن حل هذه المشكلة باستخدام زيادة الوزن.

الكازين هو بروتين يمتص ببطء وعادة ما يتم تناوله قبل النوم. نتيجة لذلك ، تحصل عضلاتك على كمية من البروتين طوال الليل ويمكنك إطعامها أثناء النوم!

التبديل إلى الصوم بالتناوب

كما ذكرنا سابقًا ، من المهم أن يعتاد جسمك على الصيام المتقطع. ستشعر بشعور أكبر بالجوع ، خاصة خلال الأيام القليلة الأولى ، ولكن هذا سينخفض ​​بمجرد التعود عليه. 

بعض الأشخاص الذين يصومون متقطعًا يفضلون صيام المساء ، والبعض الآخر أثناء النهار. أيضًا ، يختار الأشخاص الذين يصومون أن يصوموا كل يوم وليس غيرهم. لذلك اختر الإطار الزمني الذي يناسبك وتشعر بالراحة معه.

فقط تأكد من أنك لا تجوع نفسك. إذا كنت تشعر بذلك صيام بديل عليك أن تتكيف مع عدد من الأشياء التي تؤثر بشكل كبير (سلبي) على جسمك وحياتك. يمكن أن يكون هذا الإطار الزمني الخاص بك ، وجباتك أو جدول الأسبوع الخاص بك.

اختتام

جرب تبديل الصيام لبضعة أسابيع وشاهد شعورك حيال ذلك. كثير من الناس إيجابيون حول هذا الموضوع ، جسديًا وعقليًا ، لذا فمن المؤكد أنه لا يضر بالمحاولة. يستجيب كل جسم بشكل مختلف لطرق التغذية والتغذية ، لذلك أنت الوحيد الذي يمكنه تحديد ما إذا كان الصيام المتقطع يناسبك أم لا. نريد أن نثني عليك على الأقل بتحسين صحتك وأنك تقرأ مثل هذه المقالات!

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها