ثلاثية الرؤوس تمديد المناظر الطبيعية

تمديد ثلاثية الرؤوس هو ممارسة العزل جيدة للغاية لثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، يتم تقسيم الآراء حول التنفيذ الأكثر فاعلية ، لكننا سنشرح كل متغير ومزاياه وعيوبه. 

احترس

  • امسك الشريط بقليل من عرض الكتف وتأكد من الحفاظ على معصميك مستقيمة.
  • تأكد من الحفاظ على المرفقين الخاص بك إلى الداخل.

نتيجة

  • خفض شريط بطريقة تسيطر عليها. هذا مهم للغاية للضغط على كتفك ومرفقيك ومعصميك. أنت أيضا لا تفقد التوتر على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك بهذه الطريقة.
  • لا تستخدم الزخم ، ومد ذراعيك عند رفع الشريط.
  • تشديد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك بشكل صحيح لثانية واحدة عندما يكون الشريط هو ما يصل.
  • يتم تقسيم الآراء حول أي نطاق من الحركة (ROM) هو الأفضل: نصف أو كامل. سنشرح هذا أكثر. 

الاختلافات

الآراء حول أفضل تنفيذ تنقسم كما قلنا من قبل. ويتعلق ذلك بالحمل على المرفقين ، والتوتر على ثلاثية الرؤوس ، وما إذا كانت الرؤوس الثلاثة للثلاثية الرؤوس متساوية في التحميل.

EZ- ستانغ أو ستانغ مستقيم؟

لا يوجد فرق كبير بين استخدام خط مستقيم أو شريط EZ. بعض الناس يفضلون استخدام EZ-Stang لمعصميهم.

الإصدار القياسي

في الإصدار القياسي ، تكون ذراعيك عموديًا على وضع البداية ، وتخفض الشريط إلى ما وراء رأسك. إذن لديك قرص مدمج كامل هنا والقضيب أعلى رأسك مباشرة في وضع البداية. هذا الإصدار هو الأكثر استخدامًا ، ولكن يزعم أن الرأس الطويل يتم تنشيطه أقل من التنوعات الأخرى.

رفض الإصدار

مع هذا الإصدار ، يتم تحميل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك أكثر قليلاً من الإصدار القياسي. هذا لأنه لا يمكن للقضيب أن يستريح على المرفقين بهذه الطريقة عندما تمد ذراعيك. تساعد كتفيك أيضًا على الاستقرار بشكل أقل وتضع عضلات ثلاثية الرؤوس لديك للعمل أكثر.

العودة الأسلحة

مع هذا البديل ، يمكنك إعادة يديك قليلاً ، بحيث يصل القضيب إلى خطاك عندما تقلله. يكون التنفيذ هو نفسه ، ولكن يتم تنشيط الرأس الطويل لثلاثية الرؤوس بشكل أكبر عن طريق تحريك ذراعيك. كما لا يمكنك ترك قضيب الراحة على المرفقين الخاص بك ، وهناك مزيد من التوتر على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها