وعاء الشوفان | الإفطار المثالي

ابدأ اليوم مع وجبة فطور مثالية واستفد من الشعور بالحيوية والكامل طوال اليوم! معبأة هذه الأوعية الشوفان مع الكربوهيدرات المعقدة ولها العديد من الاختلافات المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك مزجها مع أنواع مختلفة من مسحوق البروتين والفواكه والمكسرات والبذور.

الضرورات

- عموم صغير

مرة

- شنومكس دقيقة

المكونات

  • المياه شنومكسمل
  • 40 غرام دقيق الشوفان
  • ملعقة صغيرة من القرفة
  • نصف تفاحة خضراء / نصف موز / 4 فراولة / حفنة من الجوز غير المملح / ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني (خفيفة)
  • اندفاعة صوص زيرو (اختياري) (شراب بدون سكر)

طريقة التحضير

كما ترى العديد من الاختلافات ممكنة في هذه الوصفة ، لكن الأساس هو نفسه لجميع الاختلافات.

صب 200 مل من الماء في مقلاة صغيرة. تأكد من أن الماء لا يغلي ولكنه لا يزال دافئًا. أضف 40 غ من دقيق الشوفان النقي (بدون السكريات) إلى المقلاة بالماء. حرك المادة جيدا. إذا كان دقيق الشوفان يمتص الماء بشكل صحيح ، يمكنك إضافة قليل من القرفة. هل تجد الشوفان سميكًا جدًا؟ ثم أضف بعض الماء. يمكنك أيضًا عمل الوصفة مع حليب اللوز أو الحليب شبه منزوع الدسم أو حليب جوز الهند.

تأكد من أن لديك بقية المكونات جاهزة حتى تتمكن من إعطاء وعاء الشوفان الخاص بك.

وعاء الموز: نقطع نصف موز إلى قطع صغيرة ناعماً ناعماً حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة (الجوز). اندفاعة من صلصة زيرو حسب الرغبة.

وعاء الشوفان من الفراولة: قطع 4 الفراولة إلى قطع صغيرة. اندفاعة من صفر صلصة كما هو مرغوب فيه. 

وعاء الشوفان من الشوكولاته: لمحبي الشوكولاتة الحقيقيين ، يمكنك بالفعل تحريك بعض رقائق الشوكولاتة عبر القاعدة. ناعما يقطع الشوكولاتة. ناعما يقطع المكسرات غير المملحة. ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني حسب الرغبة.

المكسرات وعاء الشوفان: فرما ناعما جميع المكسرات غير المملحة. رش من صفر صلصة على النحو المطلوب. ملعقة صغيرة من القرفة الإضافية اختيارية. 

وعاء الشوفان التفاح: صر نصف التفاح بمبشرة ناعمة من خلال القاعدة في المقلاة. من المحتمل أن تكون هناك مبشرة صغيرة قد تركتها الشوفان. ملعقة صغيرة من القرفة فوقه. 

عندما يصبح دقيق الشوفان في المقلاة جاهزًا ، يمكنك سكبه في وعاء صغير. بعد ذلك يمكنك رش باقي المكونات على دقيق الشوفان.

الشوفان هو الإفطار المثالي. سريع وسهل ولذيذ جدا!

هل تعلم أن دقيق الشوفان له أيضًا تأثير في خفض الكوليسترول؟ وأن تحصل على الطاقة من خلال الكربوهيدرات ، بحيث يمكنك فعل ذلك لبضع ساعات!

استمتعي!

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها