كنزات

من أشهر تمارين العضلة شبه المنحرفة التي يمكنك ممارستها بسهولة أثناء تمارين الظهر أو الكتف. إنها سهلة التنفيذ نسبيًا ولا تزال فعالة جدًا في تدريب الأفخاخ الخاصة بك.       

احترس

  • انظر لأعلى بشكل مستقيم ولا تميل رأسك للأمام. ابقي رأسك أيضًا خلال المجموعة بأكملها.
  • ارفع كتفيك بشكل مستقيم ، وليس للأمام أو للخلف.
  • حافظ على ظهرك مستقيما وشد بطنك حتى يكون لديك وضع جيد أثناء التمرين.
  • لا تدع الأوزان معلقة على ذراعيك في وضع البداية ، لكن تشد كتفيك قليلاً حتى ترفع الأثقال حقًا.

نتيجة

على الرغم من أن هذا تمرين شائع ، إلا أن العديد من الأشخاص للأسف ما زالوا يتمتعون بأداء خاطئ أثناء هذا التمرين. يمكن أن يكون هذا أمرًا سيئًا بالنسبة لعمودك الفقري ، كما أنه على حساب النتيجة القصوى.

  • امسك كتفيك لفترة وجيزة في الموضع العلوي وشد الفخاخ بشكل صحيح. هذا أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل النتائج.
  • لا تدع كتفيك يسقطان مرة واحدة ، لكن افعل ذلك بطريقة مسيطر عليها.

الاختلافات 

نوع الوزن

يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الأوزان مع الإزاحة ، مثل الدمبل ، kettlebells ، قضبان سداسي عشرية ، اثنين من الحدائد ، وأكثر من ذلك. افعل ما تريد ، طالما يمكنك الحفاظ على وضع جيد ويمكنك استخدام التنفيذ الصحيح.

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها