لماذا يجب أن يكون القلب جزءًا أساسيًا من التمرين

غالبًا ما يُنظر إلى أمراض القلب على أنها جهد غير ضروري ، خاصةً للرياضيين ذوي القوة. هذا يرجع عادةً إلى افتراض أن تمارين القلب ليس لها قيمة مضافة لمظهرك. فلماذا تفعل ذلك؟ 

وإلى حد ما ، هذا الادعاء صحيح أيضًا ، تدريب القوة أكثر فعالية لتحقيق جسد أحلامك. ومع ذلك ، يجب أن تكون أمراض القلب جزءًا أساسيًا من أي تمرين.

القلب والأوعية الدموية التحمل

من المهم أن تقوم بتدريب جسمك بطريقتين: من الخارج ومن الداخل. نعني بداخل جسمك قدرتك على التحمل القلبي الوعائي ، والتي هي أساسًا لياقتك هارت, الرئتين en الأوعية الدموية الوسائل. 

يضمن التحمل السليم للقلب والأوعية الدموية أن نقل الأكسجين يسير على ما يرام في جسمك ويمكن أن يكون لهذا فوائد صحية عديدة. على سبيل المثال ، انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم هذا دراسة ، أو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقا ل هذا دراسة.

هذا بالطبع مهم جدًا أيضًا لتدريبك لأن نقل الأكسجين إلى عضلاتك يتحسن أيضًا. يمكن أن يضمن ذلك أنه يمكنك إكمال عدد أكبر من التكرارات وتحسين قوة عضلاتك.

كتلة القلب والعضلات

يرى الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم أن أمراض القلب هي المدمر الأول للكتلة العضلية. يرتبط الجري وركوب الدراجات عمومًا بحرق الدهون والمظهر النحيل. انظر فقط إلى عدائي الماراثون وراكبي الدراجات. إذا كنت تمارس تمارين الكارديو بطريقة خاطئة ، يمكنك أيضًا حرق كتلة العضلات. 

هناك نوعان من ألياف العضلات: نوع 1 en نوع 2. تستقطب تمارين القوة بشكل أساسي ألياف العضلات من النوع 2 ، وهذا يضمن إنتاج كتلة العضلات. تناشد التمارين الهوائية منخفضة الكثافة ألياف العضلات من النوع الأول ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حرق الدهون وكذلك كتلة العضلات. لذا فإن المفتاح هو التأكد من أنك تمارس تمارين الكارديو كثافة عالية المستخدمة في التدريب الخاص بك.

تعني تمارين الكارديو عالية الكثافة أن يكون لديك أقصر جلسة تمارين كارديو بأقصى كثافة ممكنة. فكر في HIIT أو تاباتا، ولكن هذا يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا عالي الكثافة بعد تدريب القوة ، على سبيل المثال.

القلب وانقاص الوزن

يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية الزائدة في فترة زمنية قصيرة ، ولذلك غالبًا ما تستخدم لفقدان الوزن. نوصي بالقيام بذلك جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة ، خاصةً إذا كنت ترغب في "تشكيل" جسمك بطريقة معينة. 

عند فقدان الوزن ، من المهم أن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية وأن يكون لديك ما يكفي البروتينات يستقبل. لتحقيق ذلك ، غالبًا ما يأكل الناس أقل بكثير من المعتاد ، أو يأكلون وجبات لا يستمتعون بها كثيرًا. هذه بالطبع أكثر صعوبة للحفاظ عليها وليست عملية ممتعة. سيكون من المريح أكثر أن تأكل بشكل طبيعي (صحي بالطبع) ، ويمكن أن تساعدك أمراض القلب في ذلك.

عن طريق الكارديو يمكنك حرق سعرات حرارية زائدة ، مما يضمن لك الاستمرار في اتباع نظام غذائي "عادي". يمكن أن يضمن هذا النظام الغذائي العادي حصولك على المزيد من الطاقة في حياتك اليومية لأنك تحصل على نفس الكمية من العناصر الغذائية. هذا أكثر تحفيزًا ويمنحك فرصة أكبر لمواكبة العملية برمتها.

هنا أيضًا نوصي بممارسة أمراض القلب عالية الكثافة.

القلب في التمرين

يمكنك جعل التدريب الخاص بك صعبة كما تريد. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل 60 لمدة ثوانٍ حتى أقصى حد أو بضع دقائق من الركض على جهاز المشي. إذا كنت ترى فقط أن أمراض القلب مهمة حقًا لصحة الجسم ، فهذه بداية ممتازة. بعض من تمارين القلب المفضلة لدينا هي:

  • حبال المعركة (الكتفين والأساسية)
  • القفز يتقرفص (الساقين والأساسية)
  • الركض (الساقين والتنسيق)
  • تسلق السلالم (الساقين)
  • Burpees (كامل الجسم)

أضف بعضًا من هذه التمارين إلى التمرين الخاص بك ومعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك!

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها