لماذا الكرياتين مثل هذا المنتج الشعبي

بعد البروتين ، من المحتمل أن يكون الكرياتين أكثر المكملات التي يتم الحديث عنها في عالم الرياضة. تسمع الكثير من القصص عن الكرياتين ، وقد أجريت العديد من الدراسات حول تأثير الكرياتين ، ولكن ما هو بالضبط وكيف يعمل الكرياتين بالنسبة لي كرياضي؟ هل ستفيدني أم تم تسويقها للاعبي كمال الأجسام فقط؟ أدناه سنناقش بالضبط ماهية الكرياتين ، وما هي الأشكال الموجودة في السوق وأفضل طريقة لاستخدام الكرياتين!

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة خاصة بالجسم يتم إنتاجها في الكبد. تتكون هذه المادة من الأحماض الأمينية الثلاثة أرجينين ، جلايسين و ميثيونين. ينتج الجسم ما يقرب من غرام 1 من الكرياتين يوميًا ، ولكن يمكن تكميل ذلك عن طريق التغذية والمكملات الغذائية. يوجد الكرياتين بشكل رئيسي في اللحوم, ولكن أيضا في الأسماك. بصفتك رياضيًا متعصبًا ، يمكن الاستفادة بشكل كبير من الجرعة الموصى بها من 5 غرام من الكرياتين يوميًا. استخدام مكملات الكرياتين هو بالتالي اختيار حكيم لهذا الرياضي.

ماذا يفعل الكرياتين؟

لأن جسمك يستهلك الكثير من الطاقة أثناء التمرين ، فهناك حاجة إلى مصدر للطاقة. يحول جسمنا مادة ATP إلى ADP كمصدر للطاقة ، بحيث يتم تكوين منتج متبق يحتاج إلى تحويله مرة أخرى إلى ATP. نحن نسمي هذه العملية التخليق. من أجل أن تكون قادرة على الحفاظ على حركة قوية ومتفجرة طولها يصل إلى 10 ثانية كحد أقصى ، يجب أن تستكمل ATP في الخلية العضلية في الوقت المناسب. الكرياتين الفوسفات هو المادة التي تختفي. بالإضافة إلى الراحة بين المجموعات وكمية فوسفات الكرياتين ، حدد المدة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الحركة المتفجرة. عندما يستطيع الجسم تحطيم فوسفات الكرياتين ، يمكن للجسم إطلاق ATP مرة أخرى. الكرياتين يحفز نمو العضلات وإنتاج كتلة العضلات (الخالية من الدهون) مع الجهود المتفجرة.

نظرة عامة على جميع فوائد استخدام الكرياتين:

  • الكرياتين يساعد على تحسين الأداء مع الجهود المتفجرة
  • الكرياتين يعتني لمزيد من الطاقة مع الجهد المتفجر

المدخول اليومي الموصى به من الكرياتين هو 3 غرام. هنا يتم الحصول على التأثير الأكثر ملاءمة.

أنواع مختلفة من الكرياتين

الكرياتين أحادي الهيدرات

الكرياتين مونوهيدراتي هو الكرياتين الأكثر شعبية والأكثر مبيعا.

الكرياتين إيثيل استر

هذا الكرياتين يذوب أقل في الماء. يحتفظ Creatine Ethyl-Ester برطوبة أقل في خلايا العضلات من أحادي الهيدرات.

KRE-Alkalyn

هذا هو في الواقع الكرياتين أحادي الهيدرات (98 ٪) مع إضافة (2 ٪ مسحوق الخبز ، وتركيز المغنيسيوم ، وكربونات الصوديوم والمحليات الاصطناعية).

الكرياتين HCL

سوف يتم امتصاص الكرياتين HCL في المعدة بشكل أفضل من الكرياتين أحادي الهيدرات. تجربتنا هي أن الكرياتين يمتص مونوهيدرات في الماء وكذلك الكرياتين HCL.

نترات الكرياتين

هذا هو مزيج من الكرياتين أحادي الهيدرات والنترات. 

كيف تستخدم الكرياتين؟

يمكنك استخدام الكرياتين يوميًا لمدة أسابيع تقريبًا من 6-8. يوصى بإدخال فاصل لا يقل عن 4 أسابيع بعد هذه الفترة. من الأفضل استخدام الكرياتين مباشرة بعد التدريب أو في الصباح على معدة فارغة. الكرياتين يصبح سجلت أفضل في تركيبة مع وجبة غنية بالكربوهيدرات. لذلك ، من المناسب تناولها مع عصير الفاكهة ، لكن من الممكن أيضًا تناولها مع الماء أو سكر العنب. مع الكرياتين ، من المهم أن تستمر في شرب كمية كافية من الماء.

نشر تعليق

جميع التعليقات تراجع قبل نشرها